我把每餐碳水控制在50克以内，用称量杯量米饭。早餐吃2个水煮蛋加150克蔬菜沙拉，午餐150克鸡胸肉配200克绿叶菜，晚餐改成清蒸鱼100克加番茄汤。每天总热量控制在1600大卡。2个月下来体重减4.5公斤，血糖从6.2降到5.4。注意事项是每餐加10毫升橄榄油防便秘，零食只许吃10颗杏仁。外出吃饭提前查菜单避开油炸。别极端断碳水，偶尔加餐防止代谢下降。

2021年职场晋升，我在网易从初级产品经理做到高级，薪资从18万涨到42万。2023年公司内部政策变化，晋升需额外完成一个跨部门项目考核。我主导了AI工具上线，评分4.8/5，顺利通过。现在带5人团队。政策强调实操让我更注重成果输出。